Ciao ragazze! Ben ritrovate nel nostro appuntamento mensile su dimagrimento e remise en forme.
Dopo avervi spiegato il mese scorso PERCHÉ il vostro corpo non dimagrisce, oggi passiamo alla parte pratica: COME sbloccare finalmente la situazione.
Perché ok, sapere che gli ormoni vi remano contro è importante. Ma poi? Che si fa?
Ve lo racconto io, con l’esperienza di chi vede ogni giorno donne meravigliose che ce la fanno. Si smette di improvvisare e si inizia a lavorare con metodo. Ma quello vero, non quello che leggiamo sui gruppi Facebook.
Primo step: la dieta è nutrimento, non privazione
Iniziamo sfatando il mito più grande: la dieta non è mangiare meno, è nutrire meglio il nostro corpo.
Digiuno intermittente estremo, keto rigidissima, eliminazione totale di carboidrati…
Spesso pensiamo che per vedere risultati veloci servano sacrifici enormi.
Ma credimi puoi dimagrire in modo naturale senza diete drastiche.
“Cecilia, ma io mangio pochissimo!” A volte è proprio questo il problema. Quando mangiamo troppo poco, il nostro metabolismo va in letargo. È come se dicesse: “Ah, c’è carestia? Allora conservo tutto!”.
È la sua natura, ci protegge.
Il problema è che queste strategie estreme durano pochissimo. Poi arriva quel momento in cui il corpo chiede quello di cui ha bisogno, e noi ci sentiamo in colpa per avergli dato ascolto. Nel frattempo, il nostro metabolismo si è messo in modalità risparmio energetico.
Il nostro corpo ha bisogno di nutrimento costante e bilanciato. È una macchina perfetta quando le diamo carburante di qualità in modo regolare. Ecco perché lavorare con una nutrizionista fa la differenza: lei sa esattamente come mantenere attivo il metabolismo invece di mandarlo in letargo.
Come riattivare il metabolismo bloccato?
Ve lo spiego semplice semplice, come farei con una cara amica:
Colazione da regina: il corpo al mattino ha bisogno di energia. Provate, quando potete, a mangiare entro un’ora dal risveglio. Non per forza il caffè volante, ma qualcosa di nutriente. Proteine + carboidrati complessi + grassi buoni. Esempio? Yogurt greco con fiocchi d’avena e noci. O pane integrale con ricotta e miele. Il vostro metabolismo si risveglia dolcemente e riparte con energia.
Pranzo e cena bilanciati: un piatto colorato e bilanciato – metà verdure, un quarto proteine, un quarto carboidrati. I carboidrati la sera? Certo che sì! Magari in porzioni più piccole, ma il cervello di notte ha bisogno di glucosio per rigenerarsi.
Attenzione agli errori che state facendo senza saperlo
Le calorie nascoste esistono, è vero. Quel filo d’olio in più mentre cuciniamo, il pezzetto di pane mentre prepariamo il pranzo, la manciata di noci davanti alla tv. Sono gesti automatici, momenti di piacere quotidiano. Non c’è nulla di sbagliato ma attenzione!
L’invito che vi faccio è semplicemente di diventare più consapevoli, non ossessive. Spesso mangiamo in automatico, mentre facciamo altro, senza prestare attenzione a quello che entra davvero nella nostra bocca.
Piccoli aggiustamenti portano grandi cambiamenti. Non serve stravolgere tutto da un giorno all’altro.
Altri suggerimenti utili che posso darvi:
Non saltate i pasti: “Non ho fame a colazione”. Se la mattina non avete fame, iniziate con qualcosa di piccolo e vedrete che piano piano il corpo si abitua.
Non eliminate gruppi alimentari: tipo niente carboidrati. Niente grassi. Niente di niente. E poi? Poi durate due settimane e crollate. Il corpo ha bisogno di TUTTO, nelle giuste proporzioni.
Bevete acqua: 2 litri al giorno. Non negoziabili. L’acqua è la nostra migliore amica: 2 litri al giorno fanno miracoli. Tè e tisane sono un bonus meraviglioso!
Secondo step: il movimento è gioia, non punizione
Quante volte abbiamo sentito (o detto noi stesse) “vado a correre per bruciare la pizza di ieri sera”?
Il movimento dovrebbe essere un regalo che facciamo al nostro corpo. Serve per farlo funzionare meglio, per darci energia, per farci sentire forti e sicure. Quando iniziamo a vederlo così, tutto cambia. Non andiamo più in palestra perché “dobbiamo”, ma perché ci fa stare bene.
A volte ci alleniamo senza una vera strategia. Magari corriamo tre volte a settimana, sempre allo stesso ritmo. O facciamo gli stessi esercizi da mesi. Il corpo è intelligente e si adatta – per continuare a migliorare serve varietà.
Certo ognuna di noi è unica e ha le sue preferenze. C’è chi si sente meglio con il cardio, chi ama i pesi, chi ha bisogno di stretching. C’è chi deve lavorare sulla postura, chi vuole più energia, chi cerca equilibrio. L’ideale sarebbe fare una prova e sperimentare più discipline per trovare quella più congeniale per sé.
Sulle attività sportive in acqua, se ti piaccino, ho pubblicato un video da poco in cui ti spiego per cosa sono ottime e quando non bastano.
In generale, un trainer qualificato può essere un alleato prezioso per ottenere un allenamento personalizzato per riattivare il dimagrimento. Sa vedere le nostre potenzialità, capire di cosa abbiamo bisogno e creare un programma su misura. Non una scheda uguale per tutte, ma qualcosa di pensato proprio per noi.
Vi lascio qualche esempio di attività che potreste fare!
Il mio consiglio è di iniziare con due sessioni di allenamento a settimana. Molte persone non si allenano da tempo, alcune non lo hanno mai fatto. Datevi il tempo di prendere confidenza con questa nuova routine, lasciate che siano le sensazioni a convincervi a tornare.
Sono sicura che di settimana in settimana, diventerete dipendenti dalla carica e dalla energia che il movimento regala. Sentirete una carica pazzesca e tanta più energia nel fare anche le cose più semplici.
Ricapitolando, iniziate gradualmente e scegliete qualcosa che vi piace e vi motiva a tornare in palestra con continuità.
A settembre le palestre riaprono, ripartono i corsi. È il momento giusto per fare una prova. Non è importante fare una sola cosa, potete anche variare e combinare più attività. L’importante è stimolare il corpo e muovervi con continuità.
Se scegli gli allenamenti di forza: ehh lo so, i pesi ci sfidano ma non ti spaventare. Le ultime ripetizioni sono impegnative? Perfetto, è lì che avviene la magia. Il muscolo cresce e diventa il nostro migliore alleato metabolico.
Se vuoi sudare l’attività cardio intensa è per te: provate i circuiti HIIT sono incredibilmente efficaci. Ma se preferite una corsetta ascoltando musica, va benissimo uguale!
Se ami l’allenamento a corpo libero : Yoga, pilates, stretching profondo sono per te! Il corpo ha bisogno anche di dolcezza, elasticità e un addome forte.
E quando potete… SI a tutto il movimento libero: una camminata nel parco, una nuotata, un giro in bici con le amiche, scale al posto dell’ascensore. Il riposo attivo è importante quanto l’allenamento.
Perché dico che un aiuto professionale può fare la differenza
Da sole tendiamo a rimanere nella nostra zona di comfort – ed è normalissimo! Quando sentiamo fatica, rallentiamo. Se piove, rimandiamo. È umano.
Un personal trainer è come un’amica esperta che:
- Ci incoraggia quando vorremmo mollare
- Ci corregge con gentilezza per evitare infortuni
- Varia il programma per mantenerci stimolate
- Ci motiva ricordandoci quanto siamo forti
Terzo step: la mente è la nostra alleata più potente
Quello di cui si parla ancora troppo poco è quanto la nostra mente possa influenzare i risultati fisici. Non è solo una questione di corpo, ma di tutto quello che succede nella nostra testa mentre cerchiamo di cambiare.
L’autosabotaggio, per esempio, è molto più comune di quanto si pensi. Capita a tantissime di noi: proprio quando siamo vicine al nostro obiettivo, qualcosa dentro di noi si spaventa. Il cambiamento fa paura, anche quando è positivo, perché ci porta fuori dalla nostra zona di comfort. E così, senza nemmeno rendercene conto, iniziamo a mollare la presa.
“Ho perso 5 kg, posso permettermi un gelato.”
“Domani ricomincio.”
“Tanto non ce la faccio mai.”
Vi suonano familiari? Le abbiamo pensate tutte. È la nostra mente che cerca di riportarci in territorio conosciuto, anche se quel territorio non ci piace più.
Ma quando impariamo a riconoscere questi meccanismi, possiamo trasformarli. Invece di “Ho perso 5 kg, posso permettermi un gelato” possiamo pensare “Ho perso 5 kg, sto imparando a prendermi cura di me e continuo questo bellissimo percorso”.
La fame emotiva: riconoscerla con gentilezza
Un altro meccanismo mentale che conosciamo bene è la fame nervosa. Torniamo a casa dopo una giornata pesante e andiamo dritte al frigorifero, anche se abbiamo cenato da poco. Non è fame fisica, è bisogno di coccole. Stiamo cercando di “mangiare” lo stress, la noia, la tristezza, la frustrazione.
È un modo naturale di cercare conforto, e non dovete sentirvi in colpa per questo. L’importante è imparare a riconoscerlo e trovare alternative che che ci nutrano davvero.
Quando aprite il frigo alle 22:00, chiedetevi: “Ho davvero fame o sto cercando altro?”
Se è noia → Una chiamata a un’amica può riempire quel vuoto
Se è stress → 10 respiri profondi ci ricentrano
Se è tristezza → Un messaggio gentile a noi stesse ci solleva
Se è rabbia → 20 jumping jack scaricano l’energia
E se dopo 30 minuti avete ancora fame? Allora mangiate con serenità. Ma spesso scoprirete che era altro ciò che cercavate.
E poi ci sono le aspettative irrealistiche…
“Voglio perdere 10 kg in un mese” o “Voglio tornare come ero a 20 anni” – quante volte ce lo siamo ripetute?
La verità è che alcuni obiettivi non sono realistici: la vita cambia, il corpo cambia, e in fondo anche noi non siamo più le stesse di allora.
Il perfezionismo e le aspettative impossibili rischiano solo di farci sentire sconfitte ancora prima di iniziare. In realtà, la vera forza sta nel cercare un equilibrio che ci faccia stare bene oggi, nel presente. Perché il “tutto e subito” non esiste: il cambiamento duraturo ha bisogno di tempo e gentilezza verso noi stesse.
Essere in salute è ciò che conta di più, adesso e per il futuro. Non è forse più prezioso questo, piuttosto che inseguire il corpo dei vent’anni?
Quando cominci ad agire, anche a piccoli passi, ti accorgerai che anche il minimo miglioramento è il vero successo e non ne potrai fare a meno.
Prime 2-3 settimane: più energia, sonno migliore
Dopo 4-6 settimane: i vestiti iniziano ad andare larghi
Dopo 2-3 mesi: la trasformazione diventa visibile
Ma la cosa più bella? Una volta che capiamo come funziona il nostro corpo, diventa uno stile di vita naturale. Per questo celebriamo ogni piccolo progresso – sono tutti mattoncini del nostro successo!
Quarto step: supporto estetico per potenziare i risultati del dimagrimento
E qui entra in gioco quello che molti sottovalutano: il supporto estetico professionale.
Non sto parlando di magie. Ma di trattamenti che:
- Riattivano dolcemente la circolazione
- Aiutano il drenaggio naturale
- Stimolano il metabolismo locale
- Tonificano con tecnologie avanzate
Quando uniamo alimentazione equilibrata, movimento che piace, mente serena e trattamenti mirati, i risultati si amplificano. È come mettere le ali a un percorso già vincente.
La differenza tra chi ce la fa e chi molla è non fare da sole
Tutto quello di cui abbiamo parlato fino a ora ci porta a una conclusione importante: insieme si va più lontano.
Fare tutto da sole è molto più difficile che essere guidate da professionisti competenti. Non è una questione di debolezza, è semplicemente più intelligente affidarsi a chi ha le competenze specifiche per aiutarci.
Pensateci: se dovessimo imparare a guidare, andremo da un istruttore. Se avessimo un problema di salute, ci rivolgeremo al medico. Per la trasformazione del nostro corpo vale lo stesso principio.
Un team che lavora in sinergia per noi:
- Una nutrizionista che capisce il nostro metabolismo
- Un trainer che rispetta il nostro corpo e lo allena con cura
- Un supporto per l’aspetto mentale ed emotivo
- Trattamenti estetici mirati dove servono
Quando tutti questi elementi lavorano in sinergia, i risultati non solo arrivano, ma restano nel tempo. Perché non stiamo seguendo l’ennesima dieta o l’ennesimo programma di allenamento, ma stiamo imparando ad amarci e a prenderci cura di noi per sempre.
Il piano d’azione per le prossime 4 settimane
Settimana 1: Sistemo l’alimentazione
- Colazione ogni giorno
- Spuntini ogni 3 ore
- 2 litri d’acqua
- Niente salti di pasti
Settimana 2: Aggiungo il movimento
- 3 allenamenti da 40 minuti che ci piacciono
- Una camminata al giorno
- Stretching la sera di 5 minuti
Settimana 3: Coccoliamo la mente
- Diario con 3 cose belle della giornata scritte la sera
- Meditazione 5 minuti al mattino
- Stop alla bilancia ossessiva (pesatevi solo una volta a settimana)
Settimana 4: Metto tutto insieme
- La routine diventa naturale
- Primo bilancio dei risultati
- Piccoli aggiustamenti dove servono
Se ti riconosci in quello che hai letto, sappi che sei in ottima compagnia. Tantissime donne prima di te hanno vissuto le tue stesse frustrazioni e hanno percorso questa strada e hanno trovato il loro equilibrio.
Nel percorso che stiamo preparando, lavoriamo proprio così: insieme, con supporto, competenza e tanta comprensione. Non sarete mai sole, ma accompagnate passo dopo passo da chi crede in voi.
Ogni donna merita di sentirsi bene nel proprio corpo, di avere energia, di essere fiera di quello che vede allo specchio. E soprattutto merita di avere gli strumenti giusti per mantenere questo benessere per sempre.
La trasformazione che stai cercando non è solo possibile: ti sta aspettando. E io sono qui per accompagnarti, passo dopo passo, con la competenza di chi questo lavoro lo fa da anni e l’empatia di chi sa quanto può essere difficile.
Allora, dimmi: quale di queste verità ti ha colpita di più? Scrivimi! Mi piace sempre confrontarmi con voi e sentire le vostre esperienze. Magari la tua storia può essere d’aiuto a un’altra donna che sta leggendo.
E se senti che è il momento di abbracciare un percorso personalizzato per sbloccare il dimagrimento con nutrizione, movimento e trattamenti estetici mirati, sono qui. Contattami per una consulenza.
Il primo passo è sempre il più emozionante!
Con affetto, Cecilia
P.S. Sto preparando qualcosa di speciale per voi… Un modo tutto nuovo di vivere questo percorso insieme. Restate sintonizzate! 💕
